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90 Motivationssprüche + 10 Tipps für mehr Motivation

Motivationssprüche helfen dir dabei, deine Lustlosigkeit zu besiegen und dein Selbstvertrauen zu steigern. Der erste Schritt zum Erfolg beginnt im Kopf – deshalb haben wir eine große Auswahl an Motivationssprüchen und Tipps für dich zusammengestellt.


Motivationssprüche kannst du nicht nur für dich selbst nutzen – auch im Kreis deiner Familie, deinen Freunden und Bekannten kannst du mit Sprüchen und kurzen Texten für neue Motivation sorgen.

Die besten Motivationssprüche

Die besten Motivationssprüche

Wir haben die besten Motivationssprüche mit Bildern für dich zusammengestellt, denn die Überwindung der Lustlosigkeit beginnt mit der inneren Einstellung.

Es ist bestimmt ein Spruch dabei, der dich wirklich anspricht und den du dir immer wieder vor Augen führen kannst, wenn du Motivation brauchst. Wir haben die Sprüche nach ihren Anlässen kategorisiert, damit du schneller findest, was du suchst.

Motivationssprüche mit Bildern zum Sport machen

In Puncto Sport und Fitness ist es wie beim Abnehmen – man muss sich täglich überwinden, am Ball zu bleiben und seine Motivation nicht zu verlieren. Gerade kleine Rückschläge und Momente der Schwäche sind es, die die Menschen letztlich ganz zurückwerfen und aufgeben lassen.

Unsere Motivationssprüche können dir dabei helfen, dir dein Ziel vor Augen zu halten und den Glauben an dich selbst nicht zu verlieren.

  • Dein Körper kann alles schaffen, es ist dein Geist, den du überzeugen musst.
    (Unbekannt)
  • Du kannst nicht negativ denken und Positives erwarten.
    (Unbekannt)

  • Motivation ist das, was dich starten lässt. Gewohnheit ist das, was dich weitermachen lässt.
    (Unbekannt)

  • Sei stärker als deine stärkste Ausrede.
    (Unbekannt)
  • Es geht nicht darum, der Beste zu sein. Es geht darum, besser als gestern zu sein.
    (Unbekannt)

  • Wenn du aufgeben willst, denk daran warum du angefangen hast.
    (Unbekannt)

  • Mein Ziel ist es glücklich zu sein – nicht perfekt.
    (Unbekannt)
  • Eine Reise von tausend Meilen beginnt mit einem kleinen Schritt.
    (Laotse)
  • Die wahre Kunst: Erwarte nichts und schätze alles.
    (Unbekannt)
  • Sport ist sozusagen ein Spiegel der Seele des Menschen,
    was ich im Sport bin, bin ich wirklich selbst.
    (Unbekannt)

Wenn dich ein Moment überkommt, in dem du am liebsten aufgeben würdest, lies den Spruch laut vor oder sag ihn im Geist zu dir selbst – so lange, bis du dich selbst überzeugt hast, dass es sich lohnt, weiterzumachen.

Lustige Motivationssprüche über die Arbeit

Motivationssprüche über die Arbeit

Manchmal bringt es auch neue Motivation, wenn man mal ein wenig über die Arbeit lachen kann. Insbesondere dann, wenn sich Frust und Lustlosigkeit aufgestaut haben.

Je nachdem wie das Verhältnis zu deinen Arbeitskollegen ist, tut es manchmal gut ein bisschen mit ihnen über die Arbeit zu sprechen und zu lachen. Das ist gut für deine Work-Life-Balance und du wirst dich hinterher besser fühlen. Wenn du deinen Frust etwas abgebaut hast, kannst du mit neuer Motivation wieder ans Werk gehen.

  • Die Arbeit ist etwas Unnatürliches. Die Faulheit allein ist göttlich.
    (Anatole France)

  • Arbeit um der Arbeit willen ist gegen die Natur.
    (John Locke)

  • Als mein Chef mich letztens überall gesucht hat und gefragt hat, wo ich war, konnte ich nur antworten "Gute Mitarbeiter sind halt schwer zu finden”.
    (Unbekannt)
  • Dieser Moment auf der Arbeit, wenn du denkst, Alpaka-Hirte in Peru wäre schon die bessere Berufswahl gewesen.
    (Unbekannt)
  • Der Lehrer, der nur Kenntnisse vermittelt, ist ein Handwerker – der Lehrer, der den Charakter bildet, ein Künstler.
    (Ely Samuel Parker)

  • Das Büro unseres Chefs ist ein richtiges Paradies. Man kann jeden Tag rausgeschmissen werden.
    (Büroweisheit)

  • "Komisch, Mama, alle Märchen fangen an mit: Es war einmal", sagt die kleine Tochter. "Nicht alle, mein Kind, Später beginnen sie mit: Ich bin im Büro aufgehalten worden!"
    (Unbekannt)
  • Wenn du lange brauchst, bist du langsam. Wenn dein Chef mal länger braucht, ist er gründlich.
    (Unbekannt)
  • Die Kardinalfrage der Menschheit ist die Arbeit an der eigenen Persönlichkeit.
    (Friedrich Lienhard)

Verschicke einen Motivationsspruch über die Arbeit an Kollegen, Bekannte oder Verwandte. Am lustigsten ist es für euch, wenn ihr derselben Berufsgruppe angehört oder zumindest ein ähnliches Umfeld habt, zum Beispiel ein Büro, eine Baustelle oder der Klassenraum.

Kurze Motivationssprüche zum Lernen

Motivationssprüche zum Lernen

Motivierende Sprüche zum Lernen zeigen dir, dass es den meisten Menschen schwer fällt, am Ball zu bleiben. Es kommt nicht darauf an, ob es immer um schulisches oder berufliches Lernen geht – die Sprüche lassen sich auf alle Lernsituationen übertragen.

Oft ist es ein Mangel an Motivation, der das Lernen von Anfang an blockiert. Um diese Blockade loszuwerden, kannst du dir deinen Lieblingsspruch über deinen Schreibtisch hängen oder ihn auswendig lernen und so den ersten Lernschritt in die richtige Richtung machen.

Hier findest du Tipps, mit denen du besser lernen kannst.

  • Der ans Ziel getragen wurde, darf nicht glauben, es erreicht zu haben.
    (Marie von Ebner-Eschenbach)
  • Bildung ist ein unentreißbarer Besitz.
    (Menander)
  • Wenn der Mensch kein Ziel hat, ist ihm jeder Weg zu weit.
    (Unbekannt)

  • Jede Leistung fängt mit der Entscheidung an, es zu versuchen.
    (Unbekannt)

  • Einfach mal machen, könnte ja gut werden.
    (Unbekannt)
  • Ich verliere nicht. Entweder ich gewinne oder ich lerne.
    (Unbekannt)
  • Hindernisse und Schwierigkeiten sind Stufen, auf denen wir in die Höhe steigen.
    (Friedrich Nietzsche)
  • Wer aufhört zu lernen, ist alt. Er mag zwanzig oder achtzig sein.
    (Henry Ford)

  • Sobald jemand in einer Sache Meister geworden ist, sollte er in einer neuen Sache Schüler werden.
    (Gerhart Hauptmann)

  • Lernen ohne zu denken, ist eitel, denken, ohne zu lernen, ist gefährlich.
    (Konfuzius)

Motivationssprüche auf Englisch

Motivationssprüche auf Englisch

Wenn du viele Menschen mit einem Motivationsspruch über soziale Medien begeistern willst, erreichst du die Meisten auf Englisch. Ohnehin hat die englische Sprache eine gewisse Dynamik, von der sich viele Leute angesprochen fühlen.

Sorge dafür, dass sich auch deine internationalen Bekanntschaften von deinem Motivationsspruch angesprochen fühlen. Wenn er dir geholfen oder dich berührt hat, möchtest du sicherlich, dass auch andere daran teilhaben können.

  • Don’t be mad about peoples dumbness. It’s your chance to prove yourself.
    (Unknown)
  • Stay away from those people who try to disparage your ambitions. Small minds will always do that, but great minds will give you a feeling that you can become great too.
    (Mark Twain)

  • Turn your "can’ts" into "cans" and make your dreams to plans.
    (Unknown)

  • A life spent making mistakes is not only more honorable, but more useful than a life spent doing nothing.
    (George Bernard Shaw)
  • Be the type of person you want to meet.
    (Unknown)
  • Motivation is what gets you going, habit is what keeps you going.
    (Unknown)
  • Life is a journey, not a destination.
    (Ralph Waldo Emerson)

  • Before Alice went to Wonderland, she had to fall.
    (Unknown)

  • You may never know what results come of your actions, but if you do nothing, there will be no results.
    (Mahatma Gandhi)
  • There is performance without success, but no success without performance.
    (François de La Rochefoucauld)

Motivationssprüche haben eine ähnliche Intention wie Freundschaftssprüche: Sie beweisen einem geliebten Menschen, dass er dir wichtig ist und zielen darauf ab, seine Gefühlslage zu verbessern.

Hier kannst du Englisch lernen.

Motivierende Sprüche für den Alltag

Motivierende Sprüche für den Alltag

Diese Motivationssprüche kannst du immer wieder im Alltag gebrauchen. Jeder hat mal einen schlechten Tag, an dem man von Lustlosigkeit oder übler Laune geplagt wird. Die von uns ausgewählten Motivationssprüche helfen dir, wieder Schwung in deinen Alltag zu bringen.

  • Selbstvertrauen ist das erste Geheimnis des Erfolges.
    (Ralph Waldo Emerson)
  • Oma sagt: "Du darfst weinen, schreien, du darfst auch kurz zweifeln. Aber dann gehst du raus und kämpfst und holst dir, was du haben willst!”
    (Unbekannt)

  • Wer den Alltag meistert, ist ein Held.
    (Fjodor Michailowitsch Dostojewski)

  • Ein Problem ist halb gelöst, wenn es klar formuliert ist.
    (John Dewey)
  • Wenn es einen Glauben gibt, der Berge versetzen kann, so ist es der Glaube an die eigene Kraft.
    (Marie von Ebner-Eschenbach)
  • Der Alltag ist das elementare Dasein.
    (Karl Immermann)
  • Das Vermögen, die Motive des Wollens schlechthin selbst hervorzubringen, ist die Freiheit.
    (Immanuel Kant)
  • Sei du selbst die Veränderung, die du dir wünschst für diese Welt.
    (Mahatma Gandhi)
  • Die im Alltag ihren Mann stellen, die Gewissenhaften und Treuen, das sind die Helden, die unsere Zeit braucht.
    (Emil Ertl)

  • Wenn alles gegen dich zu laufen scheint, erinnere dich daran, dass das Flugzeug gegen den Wind abhebt, nicht mit ihm.
    (Henry Ford)

Wenn du dich von einem dieser Sprüche besonders angesprochen fühlst, häng ihn in dort in deine Wohnung, wo du ihn gut sehen kannst. Immer wenn deine Motivation nachlässt oder du Zweifel bekommst, ob du etwas schaffen kannst, lies dir diesen Spruch durch.

Hier findest du Sprüche über Glück und Glücklichsein.

Motivationssprüche für mehr Selbstvertrauen

Motivationssprüche für mehr Selbstvertrauen

Abgesehen von Lustlosigkeit ist auch ein schwaches Selbstvertrauen eine häufige Ursache von Motivationsmangel. Menschen mit einem geringen Selbstbewusstsein lassen sich von weit entfernten Zielen schneller abschrecken und trauen sich nicht zu, dass sie es schaffen können.

Sie haben Angst vor dem Scheitern und sind nicht bereit dieses Risiko einzugehen. Aus diesem Grund haben wir Motivationssprüche zusammengestellt, die das Selbstbewusstsein steigern können.

  • Selbstvertrauen ist das erste Geheimnis des Erfolges.
    (Ralph Waldo Emerson)
  • Wenn jemand zu dir sagt: "Das geht nicht”, dann denke daran, es sind seine Grenzen, nicht deine.
    (Unbekannt)

  • Eine mächtige Flamme entsteht aus einem winzigen Funken.
    (Dante Alighieri)

  • Gehe du deinen Weg und lass die Leute reden.
    (Dante Alighieri)
  • Wenn uns etwas aus dem gewöhnlichen Gleise wirft, bilden wir uns ein, alles sei verloren. Dabei fängt nur etwas Neues, Gutes an. Solange Leben da ist, gibt es auch Glück.
    (Leo Nikolajewitsch Tolstoi)
  • Glaube an das, was sich für dich richtig anfühlt.
    (Unbekannt)

  • Selbstvertrauen ist die Quelle des Vertrauens zu anderen.
    (François de La Rochefoucauld)

  • Die Schönheit liegt nicht im Antlitz. Die Schönheit ist ein Licht im Herzen.
    (Khalil Gibran)
  • Das Schicksal ist keine Frage des Zufalls; es ist eine Sache der persönlichen Entscheidung. Es ist nicht etwas, das einen erwartet, sondern etwas, das man selbst erschafft.
    (William Jennings Bryan)
  • Der stärkste Trieb in der menschlichen Natur ist der Wunsch, bedeutend zu sein.
    (John Dewey)

Motivationssprüche für mehr Erfolg im Leben

Motivationssprüche für mehr Erfolg im Leben

Ob im Alltag oder Job – viele tägliche Aufgaben bieten wenig Abwechslung. Das macht es umso schwieriger, bei den typischen Routineaufgaben noch motiviert zu bleiben – gerade wenn man jahrelang in dem selben Unternehmen ist und schon jede Aufgabe in und auswendig kennt.

Sich auch nach langer Zeit noch verbessern zu wollen, ist nicht nur der Schlüssel zur Motivation im Alltag, sondern auch zum beruflichen Erfolg. Wir haben unter unseren Sprüchen auch viele ausgewählte Zitate erfolgreicher Menschen, die dir beweisen, dass es immer ein langer und beschwerlicher Weg zum Erfolg ist.

Diese Lebensweisheiten haben sich nicht ohne Grund so lange weitergetragen. In ihnen steckt viel Wahrheit, die auch dir helfen kann.

  • Es gibt Leistung ohne Erfolg, aber keinen Erfolg ohne Leistung.
    (François de La Rochefoucauld)
  • Warte nicht darauf, dass dich jemand motiviert, sondern motiviere andere mit deinen Erfolgen.
    (Unbekannt)

  • Es ist vollkommen egal, wie langsam du vorankommst. Du überholst immer noch jeden, der nichts tut.
    (Unbekannt)

  • Ich bin nicht gescheitert. Ich habe gerade 10.000 Möglichkeiten gefunden, die nicht funktionieren.
    (Thomas Edison)
  • Scheitern ist nicht das Gegenteil von Erfolg. Es ist ein Teil davon.
    (Unbekannt)
  • Denke immer daran, daß deine eigene Entschlossenheit zu siegen wichtiger ist als alles andere.
    (Abraham Lincoln)

  • Niemand, der sein Bestes gegeben hat, hat es später bereut.
    (Unbekannt)

  • Ein Beruf ist das Rückgrat des Lebens.
    (Friedrich Nietzsche)
  • Dein Beruf ist, was dich ruft!
    (Carmen Sylva)
  • Wenn alle gemeinsam vorankommen, stellt sich der Erfolg von selbst ein.
    (Henry Ford)

Hier findest du weitere weise Sprücheund Sprüche über das Leben und seine Facetten.

Motivierende Sprüche zum Abnehmen

Motivierende Sprüche zum Abnehmen

Gerade wenn es um den eigenen Körper geht, man auf Genuss verzichten soll und Disziplin beweisen muss, sieht man einen riesigen Berg vor sich, den es zu bezwingen gilt. So eine Vorstellung kann einem schon mal Angst machen.

Aus diesem Grund scheitern viele Menschen bei einer Diät. Sie halten ihr Ziel von Anfang an für unmöglich und geben deshalb auch schnell wieder auf. Der Schlüssel liegt darin, sich jeden Tag neu zu motivieren und kleine Ziele zu setzen.

  • Tu heute etwas, worauf du morgen stolz sein kannst.
    (Unbekannt)
  • Unsere größte Schwäche liegt im Aufgeben. Der sicherste Weg zum Erfolg ist immer, es noch einmal zu versuchen.
    (Thomas Edison)
  • Wenn du aufgeben willst, denke daran, warum du angefangen hast.
    (Unbekannt)

  • Wünsche dir keinen guten Körper, arbeite dafür.
    (Unbekannt)

  • Es ist nie zu spät, das zu werden, was man hätte sein können.
    (George Eliot)
  • Ich bin zwar noch nicht am Ziel, aber auf jeden Fall schon näher dran als gestern.
    (Unbekannt)
  • In einem Jahr wirst du dir wünschen, du hättest heute angefangen.
    (Unbekannt)
  • Wenn du daran glaubst, dass du es schaffen kannst, hast du es schon fast geschafft.
    (Unbekannt)
  • Die besten Ärzte in der Welt,
    trotz aller Neider, aller Hasser,
    es sind, im Bunde treu gestellt:
    Diät, Bewegung, Licht, Luft, Wasser.
    (Philo vom Walde)

  • Vergiss alle Gründe, weshalb du scheitern könntest und konzentriere dich auf den Grund, warum du es schaffen kannst.
    (Unbekannt)

Wer ohne große Erwartungen kleine Ziele anstrebt, wird immer wieder Erfolgsgefühle haben, anstatt am Ende nur den großen Erfolg zu sehen.

Hier findest du Tipps, mit denen du gesund abnehmen kannst.

Tipp

Häng dir den besten Motivationsspruch an die Wand in der Küche und schau ihn dir jedes Mal an bevor du etwas isst. Wie ein Guten-Morgen-Spruch hilft dir auch ein Motivationsspruch den Tag gut zu überstehen.

Positive Sprüche zur Motivation – für jeden Anlass

Positive Sprüche zur Motivation für Veränderungen in deinem Leben

Die folgenden positiven Sprüche eignen sich sehr gut für ein bisschen Motivation zwischendurch. Sie sind optimistisch und legen den Fokus auf eine positive Grundeinstellung. Motiviere dich selbst mit ihnen, schicke sie deinen Freunden bei WhatsApp, verwende sie als Status oder schreibe sie in Grußkarten.

Positive Sprüche eignen sich für die unterschiedlichsten Anlässe, um deinem Gegenüber ein Lächeln ins Gesicht zu zaubern. Verschicke sie zum Geburtstag, als motivierenden Guten-Morgen-Spruch oder mach einen von ihnen zu deinem neuen Lebensmotto.

  • Gelassenheit kann man lernen. Man braucht dazu nur Offenheit, Motivation, ein bisschen Ausdauer und vor allem Bereitschaft, sich von den alten, eingefahrenen Bahnen zu lösen, in denen unser Denken und Handeln sich häufig bewegt.
    (Ludwig Bechstein)
  • Es muss ein Zustand des Herzens sein: ganz positiv und sanft zugleich – sonnig und entschlossen. Nie zweifelnd, verkrampft, ungeduldig oder zersehnt.
    (Prentice Mulford)

  • Versuchen wir uns doch einmal entschieden auf die Seite des Positiven zu stellen, in jeder Sache.
    (Christian Morgenstern)

  • Der Grund, warum Vögel fliegen können und wir nicht, ist der, dass sie voller Zuversicht sind und wer zuversichtlich ist, dem wachsen Flügel.
    (J. M. Barrie)
  • Lebe, lache gut!
    Mache deine Sache gut!
    (Joachim Ringelnatz)
  • Wer ein Kind des Lebendigen sein will, sollte nur im Positiven leben, wie die alten Mystiker und die echten Pietisten.
    (Hermann Oeser)
  • Jeder neue Tag hat zwei Griffe. Wir können ihn am Griff der Ängstlichkeit oder am Griff der Zuversicht halten.
    (Henry Ward Beecher)
  • Es ist aber der Glaube eine feste Zuversicht auf das, was man hofft, und ein Nichtzweifeln an dem, was man nicht sieht.
    (Neues Testament, Hebr. 11,1)

  • Das Negative sehen, aber das Positive daneben setzen!
    (Heinrich Johann Wilhelm Bentinck)

  • Gut sein, heißt glücklich sein.
    (Peter Rosegger)

Hier findest du noch mehr positive Sprüche und motivierende Zitate über das Leben.

Tipps für mehr Motivation

Tipps für mehr Motivation

Die folgenden Tipps thematisieren das häufige Problem von Motivationsmangel in allen möglichen Lebenslagen. Sie helfen dir, aus diesem Zustand wieder herauszukommen oder deinen Liebsten zu helfen, die sich in diesem Zustand befinden.

Auch wenn im Alltag alles gut läuft, so braucht man im Leben dennoch immer wieder Motivation für besonders knifflige Aufgaben.

Schaffe Motivation im Alltag

Für schwierige Aufgaben braucht man ein hohes Maß an Motivation. Doch vielen Menschen fehlt schon im Alltag der Antrieb, tägliche Aufgaben zu erledigen. Sie sind geplagt von Lustlosigkeit und wissen nicht, wie sie aus ihrem Trott herauskommen sollen.

Selbst ein Antrieb von außen scheint nicht zu helfen, es fehlt einfach die Lust. Auch auf der Arbeit gibt es keinen Anreiz, sich anzustrengen. In jedem Fall gilt: Bei der Bekämpfung von Motivationslosigkeit beginnt der Prozess im Kopf.

Die Lösung des Problems setzt allerdings voraus, dass man sich selbst relativ gut kennt und sich darüber bewusst ist, dass man unter Motivationsmangel leidet. Es ist wichtig, viel über deine Situation nachzudenken, dich mit anderen Menschen zu vergleichen und einzusehen, dass der gegenwärtige Zustand nicht gesund für dich ist.

Ohne Motivation werden schließlich auch keine Ziele erreicht und du verspürst keine Erfolgserlebnisse mehr, bist also weniger glücklich. Wer nicht wagt, der nicht gewinnt… Man muss sich erst etwas trauen und sich aufraffen, bevor man belohnt wird.

Anlässe, zu denen du Motivation brauchst

Es gibt immer wieder Anlässe im Leben, zu denen man besonders viel Motivation braucht. Zum Beispiel haben viele Menschen Probleme damit, wirklich fokussiert zu bleiben. Der Fokus steht sehr unter dem Einfluss der Motivation und ist sowohl für die Schule, die Universität als auch für den Job besonders wichtig.

Gerade die Motivation fürs Fernstudium erfordert viel Eigenantrieb, da hier keiner kontrolliert, ob oder wann du lernst. Spätestens wenn du dich für einen Job bewirbst und ein Motivationsschreiben verfassen willst, merkst du, dass es an der Zeit ist, etwas daran zu ändern.

Doch auch privat braucht es oft viel Eigenantrieb. Sei es, um eine Fernbeziehung zu kämpfen oder abzunehmen, mehr Sport zu machen oder sich öfter mit Freunden zu treffen. Es ist wichtig, dich für Dinge zu motivieren, die dich stolz und glücklich machen.

Nutze Motivationssprüche und ihre Wirkung

Motivationssprüche und ihre Wirkung

Motivationssprüche haben deshalb eine fördernde Wirkung für deine Motivation, da der erste Schritt zur Besserung im Kopf beginnt.

Wenn du dir viele Motivationssprüche zu einem bestimmten Thema durchliest, findest du sicherlich einen, der dich wirklich berührt.

Vielleicht fühlst du dich von ihm so inspiriert, dass du einen direkten Effekt in deiner Denkweise bemerkst. Schreib ihn dir auf, häng ihn an die Wand oder sag ihn dir immer wieder im Kopf – er wird seine Wirkung entfalten.

Unsere Motivationssprüche eignen sich auch sehr gut dazu, sie zu verschicken. Vielleicht hast du einen Freund oder ein Familienmitglied, das öfter von Motivationsmangel spricht, sei es beim Abnehmen, Aufräumen oder Sport treiben.

Vielleicht hat einer deiner Freunde auch immense Probleme beim Lernen, sodass du ihm gern weiterhelfen würdest, sich aus eigener Kraft zu motivieren. Eine andere Möglichkeit ist, dass du jemanden mit einem schönen Motivationsspruch subtil auf sein Problem aufmerksam machst. Gerade Sportlern hilft es, sich immer wieder auf einen bestimmten Leitspruch zu besinnen.

Sorge für Selbstmotivation

Im Folgenden haben wir sechs Schritte für dich zusammengestellt, die dir bei der Selbstmotivation helfen können. Vielleicht erkennst du dich in einigen Punkten wieder. Versuche systematisch darauf zu achten, wie du dich im Alltag oder im Job verhältst und was dein Umfeld für einen Einfluss auf dich hat.

Das Wichtigste ist: Sei ehrlich zu dir selbst und gestehe dir kleine Fehler ein. Dadurch, dass du dir einredest, dass es beim nächsten Projekt im Job besser läuft oder dass du für die nächste Klausur ganz sicher mehr lernen wirst, ändert sich noch lange nichts.

Ablenkungen eliminieren

Deine Ablenkungen zu eliminieren steht als erster Punkt auf der Motivationsliste. Manche Menschen haben einfach eine geringere Aufmerksamkeitsspanne oder suchen förmlich Dinge, die sie ablenken können.

Sie versuchen um jeden Preis ihren Aufgaben aus dem Weg zu gehen – so lang bist der Zeitdruck zu hoch ist und sie keinen Sinn mehr darin sehen, sich anzustrengen.

Lege also dein Handy zur Seite, surfe nicht wahllos im Internet und sag deinen Mitmenschen, dass du in einem bestimmten Zeitraum nicht erreichbar bist und nicht gestört werden willst.

Zufriedenheit steigern

Steigere deine Zufriedenheit

Was macht dich glücklich und was oder wem solltest du vielleicht weniger Aufmerksamkeit schenken? Vielleicht bist du in deinem Job nicht mehr zufrieden oder eine Person wirkt besonders demotivierend auf dich, anstatt dich zu fördern.

Diese Art von Motivation nennt sich intrinsische Motivation, da sie von innen kommt. Sie gehört zu den effektivsten Motivationsmitteln. Finde heraus, warum die Dinge, die du anzielst, wichtig für dich sind und für niemanden sonst.

Hier findest du Tipps, um deine Zufriedenheit und deine Lebensqualität zu steigern.

Belohnungen einführen

Belohnungen helfen dir dabei, motiviert zu bleiben. Setze dir kleine Ziele, bei denen du dir sicher bist, dass du sie schaffen kannst und belohne dich hinterher. Diese einfache "Selbstkonditionierung” führt zu kleinen Erfolgserlebnissen und du hast wieder Spaß an den Dingen, die du tust.

Diese Art von Motivation nennt sich extrinsische Motivation, da sie von außen kommt. Die Bewältigung von kleinen Meilensteinen lässt das eigentliche Ziel dahinter nicht so unbezwingbar wirken.

Das höhere Ziel im Blick behalten

Mache dir dein höheres Ziel bewusst. Es ist immer beruhigend zu wissen, dass das, was man tut, einen Sinn hat. Wozu soll ich eigentlich einkaufen gehen? – Damit meine Kinder etwas zu Essen haben und ich eine gute Mutter bin.

Warum sollte ich im Job Gas geben? – Damit meine Mühen erkannt werden und ich auf der Karriereleiter weiter nach oben klettern kann. Die Frage nach dem "Warum” ist existentiell. Motivationslosigkeit begründet sich meist in einer angeblichen Sinnlosigkeit der Dinge. Mache dir den Sinn der Dinge, die du tust, immer wieder bewusst.

Erinnerungen einrichten

Erinnerungen einrichten

Es gibt auch die Motivationshilfe durch Erinnerung. Wenn es einmal eine Zeit in deinem Leben gab, in der du motivierter an deine Aufgaben gegangen bist als heute. Versetze dich in diese Zeit zurück.

Was war damals anders und was kannst du tun, damit du diesen Zustand wieder erreichst? Nimm dir Zeit, darüber nachzudenken und mach eine Liste. Dieser Punkt verbindet sich mit dem nächsten: Der Visualisierung.

Visualisieren

Die Visualisierung deiner Ziele ist ebenfalls ein wichtiger Schritt bei der Selbstmotivation. Mach dir To-do-Listen oder versuch es mit Brainstorming unter der Leitfrage: Zu welchem Zeitpunkt in meinem Leben war ich am motiviertesten und welche Umstände haben diese Motivation geprägt?

Wenn du dir sicher bist, dass du noch nie wirklich motiviert warst, mache eine Liste dazu, was dir selbst im Leben wichtig ist und eine Art Passion bei dir auslöst. Übertrage diese Verhaltensmuster auf andere Situationen in deinem Leben.

Mache dir selbst bewusst, dass es viele lebenswerte Dinge auf dieser Welt gibt und es sich lohnt, sich ihnen zu stellen. Je schwieriger etwas zu erreichen ist, umso mehr wirst du dich hinterher darüber freuen, wenn du es geschafft hast.

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